Hmm... To dzisiaj trzeba usiąść nad planem i przerobić. Czy w dni między treningami siłowymi aeroby mogą być. Jestem teraz zaj**iście napalony na ćwiczenia i chciałbym to maksymalnie wykorzystać. Dzięki za podpowiedzi....
Dzień ramion całkowicie pomylony. Zrobiłbym super serie i wybrał na triceps bardziej żlożone ćwiczenia: wyciskanie wąsko, francuz, dipsy, prostowanie z liną ale już jako uzupełnienie.
generalnie zmiany dobre jednak dobrze by było pozamieniac ćwiczenia dodać jakieś pompki na poręczach na przykład Plan bym powiedział klasyczny Dałbym barki przed nogami bo w przynajmniej moim przypadku po nogach barków bym nie zrobił pozdro
cześć Bartek :) na Twoim miejscu posłuchałabym tych lekarzy, na razie odpuść akrobatykę, bo możesz sobie jeszcze większą krzywdę zrobić. nie możesz nadwyrężać kręgosłupa, więc może wybierz się do dobrego lekarza sportowego, przedstaw swoją sytuację i może on dobierze Ci jakieś sensowne ćwiczenia. A puki co chodź na ten basen i się kuruj :) [...]
Hm czyli rozumiem, że najlepiej jeść teraz ryby, twarogi(można np ser feta czy odpada?), orzechy, migdały, pestki, ryby, chude mięso(tego za dużo nie będzie, co prawda nie jestem wegetarianką ale nie lubię mięsa, wolę ryby)? Co do ćwiczeń to hula-hop z obciążeniem 1 kg, spinning raz w tygodniu, takie różne ćwiczenia w domu(można powiedzieć [...]
W krótkich cyklach tren bez testa,to dobry wybór.Stosunek A/A jest 500/500,test 100/100.Właściwe PCT i wszystko gra,a w ciagu 4 tygodni ON conajmniej przez 3 wysokie libido. Poruszę jeszcze kwestię faz takich cykli.Powinno się je dzielić na anaboliczne,androgenne(używając przemiennie anabolików i androgenów) i fazy obniżania kortyzolu i [...]
dzieki :) mam nadzieje ze prowadząc ten dziennik będę miała większą motywację i uniknę pomyłek przy diecie i ćwiczeniach :). A tabatę i areoby łączę, bo odzielnie te ćwiczenia niewiele mi dawały ( tylko na początku, ale organizm chyba już się przyzwyczaił).Dużo razy już się odchudzałam, nieraz były to naprawdę głupie, wyniszczające diety, w wieku [...]
sesja masakra, nie miałam na nic czasu, na ćwiczenia ledwo był, ale żeby coś napisać już nie, ogólnie przez naukę treningi średnio wychodziły, ciągle jestem słaba, a regeneracja to szkoda gadać, ale jeszscze jeden egzamin i sobie odbije. 11.06 DNT jedzenie 1900kcal (155B, 50W, 120T) suplementy ( arginina, witaminy, omega) 12.06 DT jedzenie 1900 [...]
Rzeczywiście bardzo was przepraszam. Nigdy nie przywiązuje uwagi co do mojego kręgozmyku bo basen i ćwiczenia ze systemu spiralnej stabilizacji dr Kmiszka na ekspanderze zawsze działały jak robiłam je systematycznie. Teraz uwolniłam się od mojej rodziny gdzie ciągle się tylko jadło. Masakra. Chce zmienić nawyki żywnościowe stopniowo na zdrową [...]
1. Nie wiem jaki masz staż, jeśli nie za duży to wogóle na izolowanych typu rozpiętki itp bym się nie skupiał - po 4,5 roku przerwy wróciłem do ćwiczeń od stycznia. Profil aktualny. "Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się [...]
"serie dobierasz na podstawie tego jaka objętość na daną grupę jest ci potrzebna. - objętośc względem zaawansowania?? " -- tak, można tak powiedzieć http://www.sfd.pl/temat162413/ "...a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych)." -- tzn? co do ćw izo rozpiętki napewno bym odpuścił :D tak jak [...]
1. po dlugiej przerwie jest taka sama sytuacja jakbys byl początkowym - stawy i wiązadła oraz miesnie sa odzwyczajone od obciazen. - zgoda, ale już mamy koniec lipca i jest OK "na rozpiętki nie planuję robić maxów." * dlaczego? jesli jednak zdecydujesz sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż [...]
[...] zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie zaprzatniety zmianami obciazenia a nie cwiczeniami. Powinienes oprzec trening na cwiczeniach wielostawowych i olac jednostawowe jesli Twoim celem jest masa miesniowa a mniemam , ze tak. Zauwazylem, ze na [...]
To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]
Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro
sam rozkład mi się nie podoba:) barki, triceps dzien po klacie a co samych ćwiczeń to Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. [...]
W tym wieku więcej do szczęścia nie trzeba; możesz poczytać i dorzucić jeszcze podciąganie na drążku, inverted rows; kalistenikę, street workout. Jedz zdrowo i racjonalnie, śpij, rośnij; poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe przygotowuj 'bazę' pod ćwiczenia w prawdziwej siłowni, które za parę lat zapewne rozpoczniesz :)
[...] który rodzaj holizmu najbardziej sprzyja masie(wiem ze praktycznie kazdy) bo po przeczytaniu tego art. sie pogubiłem troszeczke!! I czemu mozna robic tym sysytemem tylko cwiczenia podstawowe !? jakim systemem mam robic pozniejsze cwiczenia?? Ps.jestem własnie po rzezbie własnie trafiłem na ten art. i mysle ze mógł by sie sprawdzic w [...]
myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu [...]
[...] jedno cwiczenie na srodkowe aktony Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prosowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 triceps w miare, zamien cwiczenia miejscami daj o 15-12 pow jak widzisz nie az tak drobne poprawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-23 06:57:29
30lat a siłownia
